[...] jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw A/B z forum? A przysiad wl wiosło pompki na poręczach brzuch lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w [...]
[...] nic nie daje w siłowym treningu klatki. Zamiast tego do każdego treningu dodaj jedno z trzech najlepszych ćwiczeń uzupełniających: wyciskanie głową w dół, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach. W każym z tych przypadków po 3-4 serie, 4-10 powtórzeń. Powtórzenia negatywne sobie odpuść. No i poszperaj trochę w archiwum. Zmieniony przez - Knr w [...]
Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
Ehhh szczerze mowiac nie znam gramatury tego co jem , moze z wyjatkiem ryzu (100 g) :)))) Czy trening na silowni jest niezbedny do robienia masy? Przeciez pompki , liny itp to tez sila Kermitds
[...] jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z dwoma tematami, ktore rzuca nieco swiatla na to, jak powinnismy trenowac: a drugi [...]
ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie [...]
wypoczynek oprocz imprez ( licz srednio co 2 tyg ) jest ok , jedzenie tez ok , systematyke ocenie na 85% od czerwca spadlo do 25% ale od lipca biore sie za 100% ciezary robocze tzn ? a co do wyciskania to dawno nie robilem bo nie mialem postepow i robilem w planie a i b pompki na poreczach zeby sile wzmocnic co mi poszlo zgodnie z planem
Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]
[...] głowy progresja 12,12,10,10 B)TRICEPS 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 2)wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu progresja 12,12,10,8 3)pompki w podpoże tyłem sobota: A)MIĘŚNIE UD 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg (nogi w kolanach proste) progresja [...]
[...] wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
No widzisz-mnie pompki juz nie bawią, a jak ćwiczyłem systematycznie to robiłem 100 pompek ale nie wiem jak szybko , może ze 120 sek bylo,a teraz robie może raz na rok i z 50 poszło by jakby mi sie chciało-30 -ładny wynik, a tak nawiasem to mój rekord w pompkach na jednej ręce to 27 razy, ale to było dawno- jak sprzętu sie nie miało to sie robiło [...]
[...] 2 razy w tygodniu, jeden trening wyciskania z powyższą progresją+ wyciskanie wąsko i skos do góry, kolejny - są tu różne wersje- 4 serieX 5 75 % CM, albo 4serie x 10 65-70%, do tego rozpietki i pompki na poręczach. Potraktuj ten trening jako schemat i dostosuj do własnych możliwości i doświadczenia. Power comes from God, if you believe...
Jeśli Twoim priorytetem są wyłącznie pompki, a celem osiągnięcia 100 powtórzeń, możesz skorzystać z programu www.100pompek.pl :-) Nie jestem fanem tego typu programów (nie ćwiczą całego ciała) ale do progresowania w pompkach jest całkiem w porządku.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca konwojent na spacer z 50 kg workiem na barku 9-18 ton Uprawiany sport lub [...]
a do osob trenujacych vale-tud: bardzo chcialbym chodzic na vt ale nie mam zabardzo jak tylko w czwartek moglbym przychodzic na bjj (a uzupelniac treningi musialbym gdzies indziej) czy myslicie ze jest mozliwa negocjacja ceny?! bo za raz w tyg. 100 zl to by byla przesada... zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
[...] mozliwy dystans 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 25m kraulem ok.15s 50m grzbietem 40-45s 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? w domu pompki drazek przysiady+10 godz wf tygodniowo-pilka nozna siatkowka i jeszcze pare innych 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie [...]
[...] 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około [...]
Trochę chyba przesadzacie panowie z tym wiekiem i ćwiczeniami. rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Robiłem, teraz pewnie też zrobię, a jednak 100kg to bym najwyżej na docisk wziął. Nie bez powodu w tym dziale podwieszone tematy są jakie są, 90% zaglądających tutaj to właśnie [...]